Controles
Controles que pueden autoaplicarse los deportistas, sin necesidad de laboratorio ni personal médico.Test de Cooper
Se pretende determinar de forma muy general el Volumen máximo de oxígeno . Mediante un rendimiento máximo durante 12 minutos sobre una pista,
se clasifican los rendimientos de carrera.
Las medidas son orientativas para la medición de la Resistencia Base. Varían ampliamente según
el tipo de deporte practicado.
| Rendimiento No entrenados | Distancia | Consumo O2 |
| Muy malo | < 1600 | 28,0 e inferior |
| Malo | 1600-2000 | 28,1-34 |
| Regular | 2000-2400 | 34,1-42 |
| Bien | 2400-2800 | 42,1-52 |
| Muy bien | > 2800 | 52,1 y superior |
| Rendimiento deportistas | Distancia | Consumo O2 ml/kg/min |
| Modalidades deportivas No de resistencia |
2900 | 52,1 |
| 3000 | 53,8 | |
| 3100 | 55,5 | |
| 3200 | 57,2 | |
| 3300 | 58,9 | |
| 3400 | 60,6 | |
| 3500 | 62,3 | |
| 3600 | 64,0 | |
| 3700 | 65,7 | |
| 3800 | 67,4 |
Índice de Ruffier - Dickson
Se comprueba la respuesta cardiaca al esfuerzo- Siéntese. Pasados unos minutos, tómese el pulso durante 6 segundos. P1
- De pie, realize flexiones y exensiones completas de piernas durante un minuto o antes, si no puede más.
- Tómese nuevamente el pulso durante 6 segundos. P2
- Sientese y deje transcurrir 1 minuto, tras el que se tomará nuevamente el pulso durante 6 segundos. P3
- Realize la operación: P1 + P2 + P3 - 20.
| Excelente | 0 |
| Muy bueno | 1 a 5 |
| Bueno | 6 a 10 |
| Mediano | 11 a 15 |
| Bajo | más de 15 |
Volumen máximo de Oxígeno VO2 max.
Es una medida de la capacidad del organismo de aporte de Oxígeno.Mide simultáneamente la cantidad de Oxígeno que es capaz de suministrar y de consumir el organismo. Por tanto una medida aproximada del rendimiento en resistencia aeróbica.
Depende en mayor medida del sistema cardiovascular y respiratorio. Entre los factores más decisivos se encuentra el tamaño cardíaco y el volumen de la musculatura esquelética empleada en el esfuerzo.
Para Esgrima importa, porque informa sobre la velocidad de recuperación del esfuerzo; que a su vez depende de la Resistencia Base. Tras un ataque prolongado, una recuperación rápida, nos permitirá ejecutar otro de gran intensidad. (¿Quién no intenta recuperar el aliento mientras vuelve a la guardia sin que lo note el contrario?)
Esta característica es poco entrenable (es dificil mejorar su rendimiento, solo entre 15 y 20 %), salvo en entrenamientos en la pubertad. Es más rentable entrenar el tiempo soportable de umbral aeróbico. Es decir, sin sobrepasar el límite aeróbico, se puede trabajar sobre ese umbral. De este modo se consigue prolongar el tiempo de uso del esfuerzo aeróbico.
Pulsaciones
Es otra medida de la calidad de la Resistencia Base, debido a que el rendimiento en Resistencia Base está intimamente ligado al tiempo de recuperación. Sin embargo s un factor muy variable, ya que depende mucho del individuo.
Una primera medida suele tener en cuenta el tiempo entre el final
del esfuerzo y la recuperación de 100 pulsaciones por minuto.
Se toma el pulso durante 10 segundos. Si la frecuencia medida excede
de 100/min se debe incrementar la medida en 10.
Para la recuperación de un esfuerzo máximo, por ejemplo
el Test de Cooper. Se suelen
apreciar:
| Bien y muy bien |
< 3minutos |
| correcto |
5 minutos |
Otra medida complementaria para determinar la calidad de la recuperación se determina midiendo las pulsaciones a los 5 minutos del fin del esfuerzo máximo.
| Más de 130/min |
Mal |
| 130-120/min |
Suficiente |
| 120-115/min |
Satisfactorio |
| 115-105/min |
Bien |
| 105-100 |
Muy bien |
| Inferior a 100/min |
Nivel de alto rendimiento |
Resistencia de base
Es la capacidad de realizar durante un tiempo prolongado cualquier carga que
implique a muchos grupos musculares y que guarda una relación óptima
con un rendimiento específico.